[...] :). Wiec postanowilem sobie, schudne w ciagu 2 miesiecy 8 kilo :). Trafilem na to forum, poczytalem troche i ulozylem sobie taka dietke ... napewno powiecie, ze jest za malo bialka, ale ja nie wiem, gdzie i czym oprocz bialego sera podbic jego ilosc ... bo tego serka to juz mi sie wydaje, ze troche i tak za duzo jem.Ponizej dodam [...]
[...] Po dłuższej przerwie i przybraniu co nieco na wadze postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić to "co nieco". Ułożyłem sobie program treningowy i proszę o określenie czy jest poprawny lub co zmienić. Gram z kumplami w siatkówkę i w nogę ale jest to raczej luźne granie, więc nie wiem czy to się będzie bardzo liczyć. poniedziałek - siłownia [...]
[...] i codziennie brałem 0,25 do 0,5 mg Anastrozolu ale to chyba średnia droga bo były straszne wahania poziomów. Wydaje się, że każdy miligram testosteronu, który przyjmuję, jest używany do produkcji tego estradiolu. Nawet przy niskiej dawce, jak 50 mg co 4 dni, jest to takie samo. Czy zwariowałem, czy powinienem przyjmować te wysokie dawki [...]
[...] Po 3 tyg clomidu dalsze spadki masy ustaly, libido na nizszym poziomie niz przed cyklem ale unormowalo sie, zadnych problemow z erekcja nie mialem wiec stwierdzilem, ze jest wszystko OK a organizm sam wroci do normy. Minelo 5 lat i jednak wydaje mi sie, ze brak profesjonalnego odbloku (zwlaszcza po trenie) to byl blad. Ostatnio moje libido [...]
[...] 12 -wyciskanie sztangielek 2s 12 Lydki: -wspiecia na palce2s max Brzuch: -sklony w lezeniu plasko 2s 50 B: Klatka: - przenoszenie sztangielki w lezeniu 2s 12 (cwiczenie jest tez na plecy) - pompki 2s max Plecy: -podciaganie sztangielki w opadzie 2s 12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 2s 12 -uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt [...]
Witam, postanowiłem sobie że po świętach wezme się za siebie, to nie jest moja pierwsza redukcja, w pierszej dwa lata temu zlecialem z 84 --> 80 no i tak mi zostało. Teraz postanowiłem zlecieć jeszcze jakieś 7kg choć waga moze zostać, żeby tylko tłuszcz poleciał :) DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g [...]
[...] 19 pas87 biodra91 Przez ta stagnacje odechciewa i sie treningow.Silowo tez wszystko stanelo.Cw naprawde ciezki (maksymalne ciezary liczba serii standardowa) moze to jest powod.Mysle nad zmiana treningu i przejsciem na FBW 3 razy w tyg moze zmniejszenie ilosci treningow pomoze.Jak widac po wymiarach glowny problem to rece... wymyslilem 3 [...]
[...] dziennie białka, nie wiem czy powinienem liczyć ze śniadania 58 g czy może tylko 30 (bo maksymalnie tyle zostanie wykorzystane do budowy mięśni). Z drugiej strony, kazeina jest białkiem wolnowchłanialnym. Więc nie wiem, czy te 30 g/posiłek co 3-4 h w tym przypadku jest takie wiążące. Czy nie tyczy się bardziej spożywania WPI czy WPC. Można się [...]
Moze sytuacja nie jest juz tak beznadziejna jak przed rokiem, ale też nie jest za dobrze i nie wiem co robić. Rok temu przy 182 cm ważyłem 76 kg, ale byłem strasznie otłuszczony, taka klucha jakby. Wszystko przez diety typu chipsy, frytki. Postanowiłem chociaż troche wziąźc się za siebie. Zacząłem poprostu lepiej jeść i troche sie ruszac, do tego [...]
Witam, jestem 27 latką która od jakiegoś czasu śledzi wątki na tym forum pomimo to nie potrafię sobie poradzić z odpowiednią dietą Może po kolei ..Mój dzień wygląda mniej więcej tak: - pobudką (o nie znowu do ok. 9h siedzenia za biurkiem) - 6:05 - śniadanie - koniecznie (do 1h po przebudzeniu) głównie: i ,,omlet'' Skład:7 łyżek stołowych płatków [...]
[...] nie czaje, i liczę, że ktoś mi to rzetelnie wytłumaczy. Skoro Koncentrat Białek Serwatkowych ma bardzo wysoką Wartość Biologiczną (BV na poziomie 104 o ile pamiętam), czyli jest bardzo dobrze przyswajalny. Z tego by wynikało, że nawet lepiej przyswajalny od wzorcowego białka jajka... Ale skoro taka formułka jest na opakowaniu czyli widocznie [...]
[...] zamiennikow, ale pamietam mniej wiecej ogolny zarys tego co bylo. Stosowalem ja przez ponad rok, a pozniej przez 4 miesiace jadlem co popadnie i nie cwiczylem, czego efektem jest zwrost tluszczu. Celem diety byla lekka redukcja przy jak najmniejszej utracie masy. Prosilbym o jakies wskazowki co mozna by w tej diecie zmienic. Podczas stosowania [...]
[...] biegam po siłowni na bieżni około 40 minut . Od lutego zacząłem biegac na czczo potem śniadanie i trening na siłowni . Chodzę regularnie na bjj 2/3 x w tygodniu . Nie jestem zadowolony z rezultaów ,nie widzę by jakoś ten tłuszcz ze mnie leciał ;/ co prawda schudłem ale wyglądam teraz jak wieszak tyle ,że z boczkami . Chciałbym żeby ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przodem) 3x 12 Prostowanie grzbietu na ławce poziomej 3x12 Wykroki ze sztangielkami 3x12 A teraz zacząłem ćwiczyć takim planem i chciałbym Was prosić o jego ocenę, czy nie jest przeładowany, itp Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x15 Rozpiętki na maszynie 3 x15 Wyciskanie sprzed głowy na maszynie siedząc 3x15 Wiosło sztangielką w opadzie 3 [...]
[...] Tyg 250 mg e5d solo. Mam następujące pytania: 1. Po jakim czasie wykonać badania. 2. Jakim systemem wbijać HCG podczas cyklu co 5 tyg 5000 ui rozbite na 3 strzały czy może jest jakiś inny sposób który proponujecie? 3. Do cyklu dorzuciłem cynk witaminy( w jakich dawkach proponujecie wrzucić cynk, co jeszcze dorzucić ?) 4. Jeśli chodzi o PCT będę [...]
[...] sobie trening. Uwaga: Nie chce przybywac na wadze, ani na niej spadac. Siedze troche dziennie przy kompie, tak samo w szkole. Nie wiem czy dobrze licze, ale moja aktywnosc jest umiarkowana. Chce byc jak najbardziej aktwyny, oraz chce jesc to co mi sie podoba - zdrowo, lecz co chce kiedy chce, nie przekraczajac limitu. Tutaj macie moje ostatnie [...]
[...] biceps i wyciskanie na siedząco tą pokrzywioną sztangą(naprawdę nie wiem jak sie nazywa profesjonalnie to ćwiczenie). Podnoszę ciężary takim systemem, tu moje pytanie czy jest on prawidłowy, to taka piramida: 12-10-8-6, te liczby to liczba powtórzeń, maleją a wraz z nową serią dokładam coraz więcej ciężaru. Drugi dzień na siłowni to 3 ćw na [...]
Mam bardzo ważna sprawę do wszystkich którzy potrafią pomóc mi w osiagnięciu mojego celu - rzutu z wyskoku. Nie jestem wysoki, mam okolo 165cm i waże okolo 55kg - i myślę że "wzrost" nie gra tu głównej roli, gdyż mój kumpel świetnie rzuca z wyskoku mając nie wiele ponad 170cm. Kiedyś zapytałem się go co tak naprade jest ważne przy rzucie z wyskoku [...]
[...] , czesto chinskie jedzenie . Czego oczekuje : Chcialbym nabrac masy miesniowej , ale nie przybierac tluszczu ktorego mam troche np. na brzuchu , chociaz bardziej jest od srodka rozepchany (przyczyny nie znam) . Cwicze w domu , mam atlas ,ciezarki , jakies 2-3 razy w tygodniu , bardzo amatorsko z przerwami czesto po miesiacu , a [...]
Zasady programu treningowego: - Trening jest oparty na systemie - wszystkie grupy mięśniowe trenowane 3 razy w tygodniu - W okresie cyklu treningowego stosujemy progresję obciążeń. Można to robić z treningu na trening określonej grupy mięśniowej lub z tygodnia na tydzień (wersja łatwiejsza). Progresję obciążeń stosujemy nawet kosztem zmniejszania [...]
